A creatina é um suplemento natural usado para aumentar o desempenho atlético e a hipertrofia. Trata-se de um aminoácido capaz de promover diferentes benefícios ao organismo e ao desempenho físico.
Esse não é um suplemento apenas seguro, mas também um dos mais populares e eficazes para o ganho muscular.
Confira alguns benefícios que a creatina pode proporcionar ao organismo:
1. Ajuda as células musculares a produzirem mais energia
Os suplementos de creatina aumentam os estoques de fosfocreatina dos músculos.
Desse modo, ajuda na formação de trifosfato de adenosina (ATP), a molécula-chave que as células usam para obter energia e todas as funções vitais básicas.
Durante o exercício, o ATP é decomposto para produzir energia.
A taxa de ressíntese de ATP limita sua capacidade de executar continuamente na intensidade máxima, pois você usa ATP mais rapidamente do que reproduz.
Isso permite que você produza mais energia ATP para abastecer seus músculos durante exercícios de alta intensidade.
2. Promove funções musculares
A creatina pode alterar várias vias celulares que levam a um novo crescimento muscular, já que estimula a formação de proteínas que criam novas fibras musculares.
Vale ressaltar, ainda, que esse suplemento também pode aumentar os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), um hormônio que promove o aumento da massa muscular.
Além disso, ela aumenta a quantidade de água nas células musculares. Isso é conhecido como volumização celular e pode aumentar rapidamente o tamanho do músculo.
Importante considerar, ainda, que a creatina diminui os níveis de miostatina, uma molécula responsável por retardar o crescimento muscular. Desse modo, reduzir a miostatina pode ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente.
3. Melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade
O papel direto da creatina na produção de ATP significa que ela pode melhorar drasticamente o desempenho em exercícios de alta intensidade.
A creatina melhora vários fatores, incluindo:
- habilidade de Sprint;
- resistência muscular;
- resistência à fadiga;
- produção de massa muscular;
- recuperação;
- desempenho do cérebro.
A creatina beneficia todos os atletas, independentemente do seu nível de condicionamento.
4. Acelera o crescimento muscular
A creatina é um dos suplementos mais eficazes para ganho de massa muscular.
Este aumento inicial é causado por aumentos no conteúdo de água nos músculos, como já mencionado.
Mas, a longo prazo, também auxilia no crescimento e desenvolvimento das fibras musculares, sinalizando as principais vias biológicas e aumentando o desempenho obtido nos treinos de musculação e resistência.
Como ingerir o suplemento?
Os suplementos de creatina monohidratada e de creatina em geral são comercializados em pó e, desse modo, devem ser dissolvidos em água.
Também faz sentido tomar creatina com bebidas açucaradas (como sucos e shakes, por exemplo) ou com uma refeição, porque os músculos podem absorvê-la mais facilmente quando a insulina está presente.
No entanto, não recomendamos a ingestão de grandes quantidades de carboidratos refinados com creatina.
Quanto ao melhor horário para tomar esse suplemento, pode ser tomada tanto antes quanto depois do treino.
Antes da musculação irá favorecer a hipertrofia, enquanto após o treino, promove a recuperação do glicogênio muscular (essa é uma boa opção aos atletas que treinam mais de uma vez ao dia).
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