Uma dieta para ganhar massa muscular é capaz de alavancar os seus resultados obtidos nos treinos de forma consistente e eficaz.
A musculação é uma parte importante para a hipertrofia, mas sem o auxílio do consumo dos nutrientes adequados, os ganhos são limitados.
Desse modo, se você mantém o foco no ganho de massa magra, é vital associar suas práticas físicas a uma dieta que suporte esse objetivo.
Entenda mais sobre o assunto:
Dieta para ganhar de massa muscular: Foco em proteína
A proteína dietética fornece ao corpo aminoácidos essenciais para a construção de um novo tecido muscular após exercícios de resistência, musculação etc.
Você precisa de ainda mais proteína ao mudar para uma rotina de exercícios projetada para construir músculos.
Uma forma eficiente de se fazer isso, além da alimentação, é por meio de suplementação.
O Whey Protein é um exemplo de suplemento que garante a ingestão de proteína e melhora o desempenho no ganho muscular.
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Aumente o consumo calórico
Se você quer ver efetivamente os músculos crescerem, deve aumentar o consumo calórico, e não restringir.
Você pode fazer isso por meio da alimentação, desde que sejam alimentos adequados.
Por meio da suplementação, você pode recorrer aos hipercalóricos.
Trata-se de produto que possui uma grande quantidade de proteínas, aminoácidos e lipídios em sua composição.
Isso, por sua vez, resulta no fornecimento de energia ao corpo, que ocorre em forma de caloria.
Esta é uma opção de suplementação ideal para quem deseja ganhar massa e peso de forma mais rápida.
– Confira a seção de Hipercalóricos na Bionutra.
Alimentos ricos em nitrato
O nitrato é uma substância com atuação vasodilatadora, e esse é um efeito especialmente importante na musculação pois melhora a passagem de oxigênio.
Os alimentos ricos em nitratos podem ser uma boa pedida na rotina alimentar.
Mas uma boa dica para aprimorar esse fator é recorrendo à suplementação de óxido nítrico, que, por sua vez, irá resultar em mais força, fôlego e resistência – características fundamentais para evitar o cansaço e a fadiga ocasionados nos treinos de musculação.
Além disso, essa substância, devido à ampliação do diâmetro dos vasos sanguíneos, ajuda a melhorar a passagem de nutrientes no organismo, beneficiando a saúde de modo geral.
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Conclusão
A alimentação tem um papel de grande importância na construção muscular, pois ajuda no fornecimento de nutrientes importantes para esta finalidade.
No entanto, não é uma tarefa simples consumir todos os nutrientes que são essenciais à hipertrofia, além de não ser fácil mensurar a quantidade que ingerimos diariamente.
Por isso mesmo a suplementação é uma opção que irá garantir o consumo das substâncias essenciais ao crescimento dos músculos.
É por isso que você pode se beneficiar com suplementos próprios para a hipertrofia, que ajudam a melhorar o desempenho nos treinos e a atividade muscular!
– Confira a seção de suplementos para aumento de crescimento muscular.